產後肥胖須知兩大原因 做到5點可預防產後肥胖
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女性都想保持苗條的身材,尤其是產後,那麼女性就一定要知道產後肥胖的兩大原因。
產後肥胖兩大原因:
1、生理結構變化
體重增加是懷孕期間重要且明顯的生理變化,除了來自於胎兒、胎盤和羊水的重量外,母體本身因爲內分泌的改變,也出現了一些變化,例如:動情素的增加,女性的脂肪也隨之增加;黃體素上升;準備哺乳使得泌乳素更多等。
一般孕婦在懷孕期間會增加13-20公斤,其中7公斤是脂肪細胞,產下小寶寶和喪失大量水分之後,媽媽的身上還留有7公斤的脂肪,如果沒有適當地減肥,這些脂肪將一輩子跟隨着她。
2、生活習慣改變
懷孕時期:減肥班指導醫師兼婦產科主治醫師周輝政表示,減肥不乏屢戰屢敗的人,追究其原因,70%是因爲不良的生活型態所致。
懷孕婦女爲了讓腹中寶寶吸收充分的營養,能夠健康地成長,遵循「一人吃,二人補」的原則,將以往因爲怕胖而忌口的飲食觀念,先拋到腦後,並儘量多吃“補”的食物,希望讓胎兒獲取足夠的營養。但是,有些準媽媽“補”錯了食物,反而吃進過多的熱量,胖到了母體本身,胎兒卻未必能吸收到營養。媽媽胖了二十幾公斤,寶寶產出時卻只有二、三千公克的例子屢見不鮮,日後,她的瘦身過程也會更辛苦、難度更高。
坐月子時期:爲了達到產後補身的目的,傳統坐月子的方式,就是大量地吃麻油雞、花生燉豬腳、高熱量內臟類等食物;減產科專家表示,現代人必須修正坐月子時吃太油的觀念;因爲過去的人生活比較貧困,普遍有營養不良的現象;再加上醫療科技不發達,產婦在生產時大量地出血,造成身體的虛弱,因而採用多油、多酒、高蛋白質等食物進補,但它主要在於提供熱量,並非營養素的攝取。
減肥營養師表示,現代人的通病是熱量過剩,但缺乏營養,因此在產後坐月子時,反而要着重纖維素的攝取,以幫助排便、解除便祕,和恢復窈窕的身材。
產後肥胖不止是難看,而且對身體也有不少的壞處,所以一定要儘量的去避免產後肥胖:
1、適度飲食
孕期和產後需要的營養比平常多,但也要注意飲食,一日多餐,按時進行,形成習慣,以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪爲好,合理飲食,葷素搭配、細糧與粗糧搭配並適當多吃水果。
2、多活動
產後應儘早下地做些輕微的活動,如洗手、洗臉、倒水等,滿月後,隨着身體的恢復,應堅持每天做體操或健美操等,以減少皮下脂肪堆積。
3、保持好心情
不良情緒會使產婦體內分泌系統功能失調,影響其新陳代謝,造成肥胖等問題,產後要保持樂觀的情緒,避免煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒的刺激。
4、科學睡眠
產後保證8小時睡眠,午睡1小時,睡眠時間過多,人體新陳代謝降低,糖類等營養物質就會以脂肪形式在體內堆積造成肥胖。
5、母乳餵養
堅持母乳餵養,不但有利於嬰兒生長髮育,也可預防產後肥胖,母乳餵養可促進乳汁分泌,加強母體新陳代謝,將體內多餘的營養成分輸送出來。
推薦產後減肥食療方:
養陰清熱燴海蔘
材料:海蔘1碗、黃芪3錢、新鮮山藥半碗、山竹3錢、桑椹子3錢,石斛3錢、姜3片,適量鮮乾貝、蝦仁、香菇、小玉米。
備註:可將海蔘改爲鱸魚,而吃素者可將海蔘改爲竹笙山藥湯。
功效:補氣養血、滋陰清熱,適於疲倦、口乾舌燥、煩熱多汗、大便乾結者。
做法:將中藥材放入紗布袋中,加入1500cc的水,熬煮45分鐘,取藥汁備用;蝦仁及鮮乾貝先以熱油爆炒備用;將海蔘、香菇、小玉米與藥汁一天燉煮,熟後加入蝦仁及鮮乾貝,快炒數下,加酒及調味料,勾芡後即可食用。
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