可以緩解孕期疼痛的小動作
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很多孕期準媽媽都會有腰痠背痛、腿部浮腫等不適感,這增加了孕期原本甜蜜生活的痛苦感。事實上,擺脫這些痛苦並不難。只要你做一些簡單的小動作,你就會讓懷孕的母親感到輕鬆和體驗。
痛苦點擊:肩膀疼
孕媽媽經常會感到脖子發緊和肩胛骨處疼痛,尤其是當長期坐着看電視或聊天時。這種疼痛會更加明顯。越是臨近分娩,疼痛就越深。原因其實很簡單,懷孕的母親肚子變大的時候,不自覺地向後仰,頸椎和肩胛骨的壓力也變大了。
緩解動作
保持坐姿或盤腿坐姿,雙手自然放在腿上,腰背挺直,呼吸,努力拉伸脖子,就像脖子長一樣。堅持幾秒鐘。放鬆。然後連續做十次。
孕媽媽在看電視、上網或聊天時,也可以有意做幾次這樣的動作,可以緩解頸椎和肩膀的不適。
痛苦點擊:腰疼
隨着體重的不斷增加,胎兒的不斷髮育,孕媽媽的脊柱會發生生理性彎曲,腰部向前突。腰部的負荷太大了。此外,由於妊娠後分泌的鬆弛素,支撐關節之間的韌帶會鬆弛(包括脊椎下部骶骨和髖關節)。這是爲胎兒順產做準備。但是,也會增加腰痛的風險。
約一半的孕婦會受到腰痛的折磨。一般情況下,這種疼痛只是持續瞬間,而且是在某些動作中產生:比如,從牀上起身,從沙發上站起來,彎腰的時候……
緩解動作
坐時 坐着的時候,腰背要保持挺直,可以在沙發或椅子的後面墊一個柔軟的靠墊。從沙發或椅子上起身時,可以先坐在沙發或椅子的邊緣,雙腳併攏。向前挺起上身。
幹活時 打掃衛生時,儘量彎曲膝蓋而不是腰,這樣可以保持腰部挺直,從而避免腰疼;熨表服時,可以採取坐姿;儘量不要提重物,如果一定要提的話,也建議將物品平均分成兩份,一手各拿一份;拿地上的東西時採取下蹲的姿勢,彎膝蓋將東西拿起。
起牀時 孕媽媽起牀時,可以先用一隻手抱住同側的膝蓋,把大腿拉到腹部,慢慢地朝側面翻身,帶動頭、肩膀和身體一起轉。儘量不要用腰力翻身。側臥後。擡起對面的膝蓋,用手支撐,坐起來。這個時候是雙臂再次用力。不是腰。
痛點擊:腹部痙攣
孕婦在妊娠末期可能會感到腹部拉伸的痙攣。同時,我感到腹部緊張。這是因爲到了妊娠末期,子宮逐漸增大,支撐子宮的韌帶越來越緊張,刺激周圍的肌肉,引起疼痛。
緩解動作
腹部痙攣時,不要試圖通過蹲下彎腰或按壓疼痛的地方止痛。這不僅無效,而且勢頭相反。正確的方法是跪在牀上,向前俯身,用雙手支撐身體,腰。這樣,腹部懸空,呼吸均勻,可以放鬆收縮的肌肉。
痛點擊:腿部浮腫
大部分孕婦在妊娠後期發生小腿浮腫,特別是下午更加明顯。晚上休息的話會緩和或消失。許多妊娠期下肢浮腫是生理性浮腫,妊娠後期增大的子宮壓迫下腔靜脈,阻礙下半身血液迴流,阻礙靜脈壓升高,妊娠期內分泌變化,雌激素、醛固酮分泌增多,體內水、鈉滯留多,也可引起浮腫,妊娠期血容增多,但紅細胞增加的幅度不如血漿增加的幅度大,血漿蛋白增加,血液相對稀少,血漿
緩和動作
不動,坐着或靜止站立時,下肢血液不易迴流,容易浮腫。懷孕的母親可以經常散步,適當地走路和運動,幫助血液循環。減輕浮腫。
雙腳不要懸空懷孕的母親必須坐一會兒的時候,可以在腳底墊上長椅。這樣腰部更直,呼吸更順暢。使更多的血液迴流心臟。因爲橫隔膜的運動有泵的作用。
痛點擊:會陰鬆弛
很多孕婦在分娩後選擇鍛鍊會陰部肌肉不科學。事實上,會陰應該在懷孕期間鍛鍊,因爲強壯而有彈性的會陰可以使分娩更加順利,也可以幫助孕婦避免尿頻的尷尬。
緩解動作
鍛鍊會陰部肌肉最好選擇盤腳坐。當然,這對許多懷孕末期的母親來說可能有點困難,所以懷孕的母親也可以選擇坐姿、仰臥或站立。用力收縮會陰部肌肉,就像拼命憋尿一樣。收縮會陰時,一直呼氣。堅持幾秒鐘,進氣放鬆。這個動作不僅可以在家中進行,在辦公室、甚至在等公交車時,都可以隨時進行練習。
痛苦點擊:分娩痛
即將迎來小寶寶,但是孕媽媽對於分娩痛苦的恐懼感也越來越強烈,這種恐懼會讓產婦感到渾身不舒服,好像哪裏都疼。試着做做孕婦體操吧,這是專門爲準媽媽設計的有氧運動,它能防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;鬆弛腰部和骨盆的肌肉,爲分娩時胎兒順利通過產道做好準備;可以增強自信心,在分娩時能夠鎮定自若地應對分娩陣痛。
緩和動作
第一步:用盤腳或舒適的姿勢坐在地毯上,面向前方的雙臂向上彎曲肘部。雙手五指併攏,雙手放在肩膀上。
第二步:以舒適的姿勢坐在地毯上,雙臂自然放在身體兩側。兩隻手掌着地,臉朝兩條腿向前伸展,然後稍微彎曲膝弓腿,腳後跟着地,腳趾向上用力翹曲,放鬆,小腿、腳踝、腳趾用力。心裏默默地數到10,先深呼吸再呼吸。
第三步:以舒適的姿勢躺在地毯上。右臂自然放在身上,左臂彎曲肘向頭部彎曲,將小臂枕在頭下,左腳伸直,右腳彎曲膝蓋放在枕頭上。閉着眼睛養神的樣子心裏默默地數到10,先深呼吸再呼吸。根據這個姿勢,上半身向相反的方向側臥,做同樣的動作。
第四步:以舒適的姿勢躺在地毯上,上半身擡起,右臂着地彎曲肘部進行支撐。右腿向內屈膝,左臂自然放在胸前。左腿擡起向前伸直。心裏默默地數到10,先深呼吸再做呼氣動作,身體恢復原狀,增加大腿牽引力,使骨盆放鬆靈活。保持剛纔的姿勢,身體再轉向相反方向側臥。做同樣的動作。
孕媽媽最好堅持每天做,動作要輕柔。每次做操不要太累,不要勉強。運動量最好不要感到疲勞,出汗時可以停止。
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