長期吃素或致神經受損和不育是真的嗎 長期吃素或致神經受損和不育怎麼回事
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長期吃素或致神經受損和不育是真的嗎?現在有些人被高脂肪、高蛋白、高熱量膳食導致的高血壓、高血脂、高血糖、心血管疾病的高發嚇怕了,所以只吃素,但是長期吃素也是有害無益的。下面本站小編帶來介紹。
據《獨立報》12月18日報道,英國牛津大學和倫敦國王學院的專家警告,長期吃素會缺乏維生素B12,可能導致惡性貧血,神經受損,雙腳麻木,不育等問題。植物性食物中基本上沒有維生素B12,素食者需要注意補充。
這是傷害之一,更大的危害是中老年人出血性中風風險高。嬰幼兒嚴重營養不良,認知發育受限。青春期大學女生缺鐵性貧血。這是目前三項比較確定的危害。真不愛吃肉的可以嘗試地中海瘦豬肉飲食:多吃蔬果魚類代替。
1、早上是一天的開始,一天的能量從這一刻開始補充,因此早餐的搭配就一定要注重營養性和維生素的攝入,還要儘量選擇好消化的食物。早餐一定不能隨便將就,可以吃些蛋白質豐富的食物。雞蛋、牛奶、麪條、麪包、饅頭都是可以選擇的品種;有條件也可以適當吃點肉類。葷素的搭配可以控制爲1葷:9素的比例,食物的攝入量是一天的30%左右。
2、午餐是大多數上班族一天中不容易能夠有時間從容進餐的一頓飯。因此午餐要在保證能吃飽的情況下,適當多添加部分葷菜,已補充身體消耗,素食可以適當少一些。葷素搭配可以控制在4葷:6素的比例,食物的攝入量是一天的40%左右。
3、晚餐之後臨近睡眠,晚餐就一定要選擇易於消化,熱量不高的食物,這樣可以保證,不會因爲睡眠,能量消耗少,攝入過多的營養物質。避免食物沒有被消化,成爲脂肪堆積在身體上。因此晚上素食的搭配可以適當多點,葷素搭配應該以2葷:8素的比例,食物的攝入量是一天的30%左右。
4、節假日休息的時候,可以根據具體情況適當調整,但全天的葷素搭配仍然要控制在1葷:4素的比例。
以上就是長期吃素或致神經受損和不育是真的嗎 長期吃素或致神經受損和不育怎麼回事。更多內容請繼續關注小編。
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