2021全國腫瘤防治宣傳週主題是什麼 怎麼遠離癌症降低患癌風險
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4月15日至4月21日是全國腫瘤防治宣傳週,提高人們對癌症的警覺意識,科學防癌,該活動是由中國抗癌協會1995年倡導發起的,每年有不同主題,2021全國腫瘤防治宣傳週主題是什麼?下面本站小編就帶來介紹。
2021年4月15~21日是第27個全國腫瘤防治宣傳週,今年宣傳週主題是“健康中國健康家——關愛生命科學防癌”,旨在廣泛倡導發揮家庭在防癌抗癌中的重要作用,宣傳家庭關愛的理念,推動以家庭爲單位,成員間相互支持,共同踐行健康文明的生活方式,定期防癌體檢,關愛陪伴患癌家人,促進家庭健康和諧,切實降低癌症帶來的家庭負擔和社會危害。
我們生活中的大部分時間是在家庭中度過的。每個家庭的生活習慣、生活態度、行爲模式以及家庭氛圍,都與每個家庭成員的健康息息相關。不合理飲食、吸菸酗酒、裝修污染、烹調油煙、不良衛生習慣、肥胖少動以及不好的家庭氛圍等都和癌症的發生有關。
針對相關危險因素,我們要努力做到健康飲食,多吃蔬菜水果,少吃加工肉類,戒菸限酒,積極運動,保持良好衛生習慣,妥善處理家庭成員之間的關係,保持良好心情。
1、不吸菸,避免二手菸
吸菸是癌症最重要的危險因素,也可以通過改變自身行爲來加以預防。關鍵在於認識到吸菸的危害,積極行動起來。吸菸者要戒菸,不吸菸者要儘量避免二手菸、三手煙。同時,要積極支持和促進控煙的立法,讓所有家庭和公共場所都變成無煙的清潔空間。
2、適量飲酒
飲酒增加癌症的風險,與飲酒量密切相關。對於個人來說,由於遺傳背景和生活環境的差異,飲酒帶來的風險是不同的。以預防癌症爲目的,最好是滴酒不沾。每個人還應瞭解自己癌症、心腦血管疾病的家族史,結合其他危險因素,權衡飲酒的利弊。
3、選擇健康的飲食
一日三餐與防癌息息相關。對於如何選擇健康的飲食,中國營養學會發布的《中國居民膳食指南》給出了具體、明確的建議,概括起來是:食物多樣,穀類爲主;多吃蔬果、奶類、大豆;適量吃魚、禽、蛋、瘦肉;少鹽少油,控糖限酒。只要遵循指南的推薦,堅持不懈地調整自己的膳食結構和飲食習慣,就可以大大降低癌症風險,並保持健康、充沛的體力。
4、堅持鍛鍊,保持健康體重
我國全民健康生活方式的宣傳口號是:“管住嘴,邁開腿,吃動兩平衡”。除了選擇健康的食物,還應該堅持鍛鍊,保持健康的體重,有效降低癌症風險。
每天堅持30分鐘以上的中等強度的體育鍛煉。找到一種自己喜歡的運動方式,比如快走、跑步、游泳、拳操、自行車等,每天運動,持之以恆。
養成定期測量體重的習慣,監測體重變化,判定自己是否處於健康範圍內,並據此制定膳食和運動計劃,將體重維持在健康範圍。
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